हार्ट अटैक से बचने के उपाय – आजकल की आधुनिक दिनचर्या और खराब जीवन शैली की वजह से हार्ट अटेक या दिल का दौरा बड़ते समय के साथ बड़ता ही जा रहा है आज हम इस लेख में जानेगे हार्ट अटैक से बचने के उपाय
हार्ट अटैक या हार्ट ब्लॉकेज के सुरुवाती लक्षण –
ब्लॉकेज जब तक 70 % नहीं होती तब तक कोई लक्षण ही नहीं होते है यह एक छिपी हुई बीमारी होती है जब यह 70 % पार कर जाती है तब इसके लक्षण दिखाई देने लगते है
- दौड़ने में परेशानी आती है |
- छाती में दर्द होता है एवं सीने में ऐठन होना |
- दिल के तरफ का हाथ दर्द होने लगता है |
- धड़कन तेज हो जाती है |
- जलन होती है |
- पसीना एवं साँस फूलने लगती है |
- मितली या उल्टी होना |
- हाथों , कंधो कमर या जबड़े में दर्द होना |
- कई दिनों तक कफ होना |
- चक्कर आना या सिर घूमना |
हार्ट अटैक है या नहीं इसको जानने का एक बहुत सरल जांच होती है सिटी कोरोनरी एंजियोग्राफी एक स्कैन आ गयी है उपर से आपके शरीर का स्कैन कर देंगे कोई एडमिशन की जरूरत नहीं कोई तार घुसाने की जरूरत नहीं और यह बहुत आसान होती है अगर आपको कुछ ऐसे लक्षण लगते है तो आपको जांच जरूर करानी चाहिए
हार्ट अटेक के कारण –
हार्ट अटेक के कारण – कुछ बुनियादी मुख्य कारण ऐसे होते है जिनके कारण हार्ट अटेक का खतरा अधिक हो जाता है |
- कोलेस्ट्रॉल – कोलेस्ट्रॉल एक वसा जैसा पदार्थ है जो हमारे शरीर के लिए बहुत ज्यादा आवश्यक होता है लेकिन यह अगर ज्यादा हो जाता है तो दिल की बिमारियों का जोखिम बड़ जाता है |
- ब्लड प्रेशर – ब्लड प्रेशर का असंतुलन होना भी दिल की बिमारियों का खतरा बढ़ाता है
- और शुगर भी दिल के लिए खतरनाक साबित हो सकती है |
- अगर कोई भी तरह से आप तम्बाकू लेते है चाहे सिगरेट हो बीड़ी हो गुटका हो खेनि हो ये अगर है और परिवार का इतिहास है तो आपको कंट्रोल करना पड़ेगा यही सबसे बड़े बड़े कारण है |
- इसके बाद रेंज में आता है की खाने में फेट ज्यादा खा रहे है या ओवर वेट है या आप टेंशन ज्यादा लेते है या जो स्ट्रेस ज्यादा लेते है उनको हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है और इसके अलावा अभी एक बहुत बड़ा रिसर्च ट्रायल आया हुआ है उसका नाम है इंटर हार्ट स्टडी जो की मोस्ट रिसर्च मानी जाती है उन्होंने यह दिखाया की अगर हम इन 7, 8 फैक्टर को कंट्रोल कर दे तो हार्ट अटैक का खतरा 95% कम किया जा सकता है |
हार्ट अटैक से बचने के उपाय
हमारी जीवन शैली हार्ट अटैक या दिल की बीमारियों से बचने का कारगर उपाय होता है आप अपनी जीवनशैली में सकारात्मक बदलाव ला कर हार्ट अटैक की सम्भावनाओ को बहुत काम कर सकते है आईये जाने हार्ट अटैक से बचने के उपाय
- स्मोकिंग को छोड़ना – स्मोकिंग में करीबन 7000 हजार केमिकल होते है स्मोकिंग इतना ज्यादा बुरा असर आपके दिल पर डालती है की स्मोकिंग के बंद करने के कई सालो बाद भी स्मोकिंग का नकारात्मक असर हार्ट पर रहता है इसलिए आपको स्मोकिंग छोड़नी होगी |
- एक्सरसाइज – हम सब जानते है एक्सरसाइज हमारे शरीर के लिए और फिटनेस के लिए कितनी जरुरी होती है और दुर्भाग्य वस हम इस पर ध्यान नहीं देते और जान कर भी अनजान बने रहते है और अगर एक्सरसाइज शुरू भी करते है तो कुछ ही दिनों में छोड़ भी देते है हमारे दिल को मजबूत बनाना चाहते है तो कम से कम 30 मिनिट एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए अब हमे एक्सरसाइज कौन सी करनी है यह हमारी रूचि पर निर्भर करता है इसमें हम योग , प्राणायाम , क्रिकेट , साइकिल चलना , दौड़ना आदि इसमें से कुछ भी ले सकते है |
- वजन कम करना – अगर आपका वजन बहुत ज्यादा है तो कोशिश करिये अपने वजन को कम करने की या नार्मल रेंज में लाने के लिए इंसान का वजन निर्भर करता है ( Height in centimeter )- 100 यह एक जनरल फार्मूला है अगर उदाहरण के तोर पर देखे तो आपका टारगेट वजन होना चाहिए वो अगर आपकी हाइट = 180 cm है तो सामान्य वजन होना चाहिए 180-100 = 80 kg आस पास आपका वजन एक दो किलो ऊपर निचे हो सकता है |
- डायट – अपनी डायट में ऐसी चीजे शामिल करिये जो हार्ट हेल्दी होता है जिसे आपके खाने में अगर आप रिफाइंड उपयोग में लेते है तो उसे हटा दीजिए उसकी जगह आप सन फ्लार ऑयल या फिर कोकोनट ऑयल या फिर ओलीवॉयल या फिर सरसो का तेल ले सकते है रिफाइंड ऑयल से जहा तक हो सके दूर रहे रिफाइंड से बने भोजन से दूर रहिये ऐसी चीजों से दूर रहिये जिससे मोटापा बढ़ता है |
- चॉकलेट खाए – बहुत ही दिलचस्पी की बात है की चॉकलेट खाना हम सब को पसंद है और चॉकलेट आपके दिल के स्वास्थ के लिए बहुत ही स्वस्थ होती है खास करके यदि आप डार्क चॉकलेट खाते है तो चॉकलेट में कोको पाया जाता जिसमे बेहतरीन एन्टिऑक्साइड होता है यह आपके अच्छे कोलीस्ट्रोल को बढ़ाता है और बेकार कोलीस्ट्रोल को कम करता है एक चीज जो आपको नजरअंदाज नहीं करनी है वह यह है चॉकलेट स्वास्थ के लिए अच्छी है पर इसका मतलब यही नहीं है की आप इसका ज्यादा सेवन करे या पेट भर के खायेंगे नहीं आप ऐसा नहीं कर सकते है आप थोड़ी – थोड़ी रोज ले सकते है
- ज्यादा न खाए – यह ऐसी आदत है जिसको छोड़ना बहुत जरुरी है ज्यादा खाने से होता क्या है की सबसे पहले तो आपका वजन बढ़ेगा और आप ज्यादा खाते है तो ब्लड सरकुलेशन आपके हार्ट की तरफ जाने के बजाय आपके पाचन तंत्र की तरफ जाने लगता है जिससे आपके दिल पर असर पड़ता है इसके साथ – साथ ज्यादा खाने की वजह से आपकी धड़कन बड़ सकती है जो आपके दिल पर ज्यादा दबाव डालती है |
- तनाव – आप जानते है अगर तनाव इंसान को होता है तो शरीर में 1400 तरह की हलचल होती है जो की हमारे शरीर को बहुत ही नुकसान पहुँचाती है तनाव एक ऐसी साईकिल है जो अपने आप चलती रहती है अगर तनाव को समय रहते कंट्रोल नहीं करते है तो तनाव और ज्यादा बड़ता जाता है और यह साईकिल चलती ही चली जाती है और इसका असर हार्ट पर होता है |
हार्ट अटैक से बचने के उपाय तभी काम करेंगे जब आप इनका इस्तेमाल सही रारीके से करेंगे |
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