Balanced Diet Chart Draw

everythingwale

9 months ago

Balanced Diet Chart Draw – यानि संतुलन आहार यह हमारे शरीर के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना की अन्य कार्य व्यक्ति का स्वभाव होता है वह सबका ध्यान रखता है अपने घर का गाड़ी का काम का और भी सारी चीजों की चिंता करता है परन्तु अपने मकान रूपी शरीर का ही ध्यान नहीं रखता उसे अनेको बीमारी का सामना करना पड़ता है हमारे स्वास्थ के Diet Balanced करने से ही कहि अनगिनत होने वाली बीमारी हमे छू भी नहीं पायेगी संतुलन आहार को अपने जीवनशैली में शामिल करके हम तन मन को स्वस्थ बना सकते है आइये जानते है Balanced Diet Chart Draw

इन चीजों से बचे

Balanced Diet Chart Draw तो हम इस आर्टिकल में कर ही देंगे लेकिन आपको इन चीजों को भी फॉलो करना होगा

इसमें सबसे पहले आती है तली हुई चीजे (Deep Fried Items ) पकोड़े , पराठे , पूरी टिक्की , आदि यह कोलैस्ट्रोल को बड़ाती है |
जंक फूड्स – पिज्जा , पास्ता , बर्गर आदि ऐसी चीजों से हमें बचना चाहिए यह हमे फाल्तू की कैलरी देती है जो हमे नुकसान करती है |
इसके आलावा – केक , पेस्ट्रीज , चॉक्लेट , जेम , जेली आदि नहीं लेना चाहिए |
सफेद ब्रेड , बिस्किट्स , चिप्स या मसाले वाली चीजे खास करके हमें मीठे बिस्किट्स नहीं खाने चाहिए |
इसके आलावा – कोल्ड ड्रिंक्स विभिन्न प्रकार की शरबत इनका शेवन कोशिश करे की बिल्कुल भी नहीं करे क्योकि यह हमे जंक कैलरी प्रोवाइड करती है और इनका कोई भी फायदा नहीं होता है |
शराब इसका तो आप बिल्कुल भी शेवन नहीं करे तो अच्छा है करना ही है तो बहुत ही कम मात्रा में आप कर सकते है क्योकि यह भी अत्यधिक मात्रा में शरीर को नुकसान पहुंचाता है और यह पारिवारिक सुख भी बरबाद कर देता है |
पैकेट वाले खाने – जितने भी पैकेट वाले खाने है हमें इसका परहेज करना चाहिए इस कई तरह के केमिकल पाए जाते है जो लम्बे समय में नुकसान पहुंचाते है और कैंसर भी कर सकते है |
केचप , चिली सॉस ( चटनी ) , सोया सॉस , ( चटनी ) आदि इन से बचे |
तेल वाले अचार से बचना चाहिए |

मास में क्या नहीं खाए

गुर्दे
ब्रेन
अंडे का पीला वाला भाग
डब्बा बंद मछली और सुप

ऐसी चीजे जो नियंत्रित मात्रा में ले सकते है

चाय या कॉफी दो – तीन कप से ज्यादा नहीं लेनी है एक दिन में |

थोड़ा दूध और उससे बनी चीजे |

रिफाइंड तेल नियंत्रित मात्रा में ले सकते है

जैसे सोया सॉस मूंगफली आदि |
रिफाइंड ऑयल बदल – बदल के 5-7 चम्मच ले सकते है |

Balanced Diet

8 से 10 गिलास पानी जरूर पिए एक दिन में
30 से 45 मिनट तक थोड़ा तेज चले एक दिन में जरूरी नहीं है इसमें आप दौड़े आप तेज भी चल सकते है

अब हम बात करेंगे Simple Diet chart की वैसे तो डाइट चार्ट हर इंसान के लिए अलग – अलग होता है उसकी जरूरत के हिसाब से जितना उसका वजन है उम्र है औरत है या पुरुष है या फिर कोई बीमारी के हिसाब से अलग डाइट चार्ट बनता है चलिए Balanced Diet Chart Draw करते है

Simple Diet Chart

सुबह उठ कर	एक दो ग्लास पानी पानी पिए , चाय , कॉफी , नारियल , या नीबू पानी ले सकते है – 150 ml
नाश्ता , 8:30 से 9:30	स्टफ्ड रोटी , इडली सांभर , पोहा , या बेसन का चीला या अंडे, दूध , मीठी लस्सी , या हल्दी वाला दूध ले सकते है \|
नाश्ते के लगभग 2 घंटे के बाद	ताजे फल 100- 150 ग्राम या नीबू पानी ले सकते है\|
लंच 12:30 – 1:30	2-3 रोटी थोड़े से सफ़ेद मक्खन के साथ ले सकते है, दाल या पनीर की सब्जी , एक कटोरी सब्जी , साथ में एक कटोरी दही या रायता , ताजी सलाद 100- 150 ग्राम , के साथ में एक मिठाई का सेवन कर सकते है \|
शाम की चाय	चाय कॉफी , ग्रीन टी , लस्सी या दूध – 150 ml , एक मुट्ठी भुने चने या मुरमुरे ले सकते है \|
डिनर	रोटी थोड़े से सफ़ेद मक्खन के साथ ले सकते है , दाल या पनीर की सब्जी , एक कटोरी सब्जी , एक कटोरी दही या रायता , ताजी सलाद 100- 150 ग्राम ले सकते है \|

डिनर में आपको मिठाई नहीं लेनी है और डिनर के तुरंत बाद आप सो नहीं सकते कुछ देर बाहर टहलना चाहिए और डिनर के दो घंटे बाद आप सो सकते है |

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